永遠の悩み

年齢性別問わず誰もが理想の体型を維持して、ずっとそうありたいと思うはず・・・

しかしながら、日々の忙しさに時間が取られ、痩せたい！と思っていても中々取り組めない方も多いんじゃないかなと思います。

そんな忙しい現代人が少しでも効率よく減量をすることが出来、更にそれが維持できれば良いなと思い書きましたので、ご覧ください。

効率の良い減量法

実は減量において運動はさほど必要じゃないのです。

全く必要じゃないわけじゃないので勘違いして欲しくないのですが比率で言うと運動１割・食事制限９割です！

・・・いきなりハードル高そうな所を攻めてきましたが、減量において食事制限は正直必須です。

ただし過度な制限は必要ありません！

普段の生活の中でちょっと意識を変えるだけで、変化は出てきます♪

上記４項目をイメージしてみて下さい。

最初は中々慣れなくても一週間習慣付いてしまえば結構簡単に取り組めます。

そして最後の「１日の生活活動量から－２００キロカロリー」

これを意識するだけで痩せないはずが無いんです！！！

１キロ痩せるには・・・

人間は１キロ痩せるのに６０００～７０００キロカロリー消費しなければならないと言われています。

よく、「昨日より１キロ体重が落ちた」なんて話をしている人がいますが、あれは単純に水分量が一時的に減っているだけと考えるか、一日何も食べないで生活した場合に起こりうる現象です。

一日に６０００～７０００キロカロリー消費するには相当な運動量が必要なはずです。

つまり、一日単位ではなく、一か月単位で考えていくととても効率よく痩せていく事が出来ます。

１日マイナス２００キロカロリー目標！

１日マイナス２００キロカロリーを実現するのは本当に簡単です♪

筆者もこれを実践して６か月で６キロ体重を落とした事もあります。

元々太ってたからじゃないの？と思うかもしれませんが、当時筆者のBMI（体格指数）は２１でした。（平均２２）

なので、標準的な体重でも十分痩せる事は可能なのです！

目標を達成する為にしたことは・・・

「お茶碗１杯分の食事量を減らす」

たったこれだけです。

お茶碗１杯分のカロリーは１７０～１８０キロカロリーと言われているので、単純に１日の食事量をそれだけ減らすことを意識しました。

あとは、ジュースを控えるなども少し意識して

１日マイナス２００キロカロリーを１ヶ月続けて１キロしっかり確実に体重を落としました。

それをそのまま２００キロカロリー×３０日×６ヶ月＝３６０００キロカロリー消費となる訳です。

これが、減量のメカニズムです。

無理のない目標設定

過去にダイエットを実践したけど挫折した・・・無理な減量をしたけどリバウンドしてしまった・・・こんな方も多いと思います。

そうです！減量は無理にやるといい事は無いのです。

一時は良くても長続きはしません・・・

１ヶ月１キロと言うのは無理なく実践していけると思うのでおススメします♪

ちなみに上記のような減量法を海外セレブのミランダカーも実践していて、彼女は体系維持のために実践しているので、上記内容にプラスして一週間で１度だけお腹いっぱい食べる日を設けてストレスなく継続しているようです(^^)

まとめ

今回は減量にだけフォーカスして記事にしましたが、効率の良いトレーニングなんかも紹介していけたらと思うのでお楽しみに♪